Dq
B

分类导航

冬季锻炼计划范文 

大小:8KB更新:2016-02-02
类别:其它范文系统:XP/Win7/Win8/Win10

软件介绍

冬季锻炼计划范文是一篇专业、实用的冬季锻炼计划,此款锻炼计划不仅详细的注明了冬季锻炼注意的事项,而且也介绍了冬季锻炼的好处。如果你想在冬季锻炼身体,那么可以来9553下载站免费下载使用。

冬季锻炼计划范文

内容摘要

往往春天或者夏天暖和的时候,我们很容易去锻炼身体,而一到寒冷的冬天,我们往往很难坚持下来。下面我提出以下几点,能帮助你在寒冷的冬天坚持锻炼:

1、 首先,要想在冬天锻炼身体,必须从秋天就作好准备,循序渐进吧。

2、 一定要写个计划,遵循计划实施,并且长期坚持。

3、 可以找个同伴,告诉他我要锻炼了,他能起到很好的督促作用。

4、 如果第二天早上要锻炼了,晚上一定要准备好早上要用到的健身备品:如手套、口罩、袜子、运动衣裤、运动鞋、及跳绳等运动器械。这样你起床后,直接带上东西就可以出发了,时间都不会超过5分钟。

5、 一定要早睡,只有早睡,才能保证早起。如果你早上运动达到一定效果,晚上8-9点,你肯定有困意。

6、 早上醒来的时候,千万不要懒床,当你朦胧着双眼时,穿上衣服就出发,然后走2-3分钟,接着小跑2-3分钟,最后在慢跑,过10分钟后,你就有不错的感觉了,最后才开始真正的锻炼了。

7、 早上锻炼起床的时间可以跟着太阳升起的时间就可以,不需太早。一般6:15左右,加上准备时间6:30就可以了,锻炼20-30分钟,一般40分钟足够了,然后你去上班,精神充沛。

8、 冬季不需要超强负荷的训练,只需保持你夏天锻炼的身体效果就行,注意保持就行。冬天只要你能坚持下来,冬天一过,你会发现身你的身体素质一定非常好。(本人就有这方面的经历)

9、 如果是雾天不大,一定要坚持早起,可以带上口罩小跑,或者不跑简单走两步,或者压压腿,活动一下关节,做做简单的上肢运动,避免呼吸急促导致得病。目的主要是防止间断训练。

10、 如果是雾天较大,那就不能出门了,只能间断训练。只能是在早上9-10点之后,或者2-3点,做下补充训练,防止间断(其实对上班族较难,因为那段时间正在上班。)上班族看看5-6点锻炼怎么样,否则这一天只能停止,因为雾天实在不适应锻炼。如果持续2-3天,只能进行室内训练,防止间断。

相关推荐